Yattığınız yerden hem de uyurken kilo vermenin mümkün olduğunu tahmin eder miydiniz? İşte uyku alışkanlığınızda yapacağınız birkaç küçük değişimle kilo vermenin püf noktaları...
YORGANSIZ UYUMAYA ÇALIŞIN
Büyük, ağır bir yorgan sizi oldukça keyifli ve korunaklı hissettirebilir. Fakat bel çevresinden yağ yakmak istediğinizde, battaniyesiz yatmak sizler için daha etkili olabilir. Soğuk havalarda uyurken metabolizmanız hızlanır ve daha hızlı kalori yakabilirsiniz. Geceleri daha serin koşullar altında uyumak, vücudunuzun yüksek kan şekerini düşürebilir, daha fazla yağ yakımını artıran "kahverengi yağ" oranını da yükseltir.
UYKU SÜRESİNİ UZATIN
Kalorileri hesaplamak veya spor salonunda saatler geçirmek forma girmek içine en etkili yollardan biri olarak düşünebilir. Fakat fazla kiloları vermek için yapabileceğiniz bir başka aktivite daha bulunuyor. Bunun cevabı; şaşırtıcı olsa da "daha fazla uyumak." Bunun gerçek olamayacak kadar iyi bir durum olduğunu düşünüyor olabilirsiniz fakat gerçek bundan biraz daha farklı. Araştırmalar, her gece fazladan bir saat uyumanın çaba harcamadan günde 270 kalori daha az yemenizi sağladığını tespit etti. Üstelik bu kalori oranı; yılda tam 9 kiloya denk geliyor.
YATMADAN ÖNCE PROTEİN TÜKETİN
Kilo vermek isteyen kişiler için en zorlu konulardan biri aralıklı oruç da dahil olmak üzere farklı diyetleri denemektir. Aç karnına yatmak, geceleri uykunuzu düzensiz hale getirebilir. Fakat bu durum; kilo almanızın asıl nedeni haline dönüşebilir. Yatmadan önce yiyebileceğiniz birçok sağlıklı ve besleyici atıştırmalık bulunuyor ve bunların yüksek protein oranına sahip olmasına dikkat etmeniz önemli. Protein, karbonhidrat veya yağdan daha yanıcı olduğu için, vücudunuz sindirirken daha fazla kalori yakmayı da sağlar.
UYKU MASKESİ KULLANIN
Geceleri ışığa maruz kalmak, sadece uykunuzu bölmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzunda daha fazla yağ depolamasına da neden olabilir. Karanlıkta uyuyan insanların obez olma olasılığı, aydınlık odalarda uyuyanlara oranla %21 daha az olduğu keşfedildi. Yatak odanızda tamamen karanlık olmasını sağlayamıyorsanız, günün her saatinde neredeyse tamamen karanlık sağlayabilecek rahat, kaliteli bir uyku maskesi tercih edebilirsiniz.
YATAĞA AÇ GİTMEYİN
Daha az oranda kalori tüketimi, kilo kaybına neden olurken akşam yemeğini atlamak tam tersi şekilde çalışabilir. Kalori alımınızı aniden azalttığınızda, vücudunuz otomatik olarak açlık moduna girer ve kalori korumak için metabolizma hızınızı düşürür.
