Klinik Psikolog Berke Özkanoğlu Erden
Köşe Yazarı
Klinik Psikolog Berke Özkanoğlu Erden
 

DEĞİŞİM VE KENDİNİ KABUL

         Hayatın kendisi bir değişim süreci. İnsan bazı değişimlere kolaylıkla uyum sağlanabilirken, bazı değişimler kişi için daha zorlayıcı olabilir. Genellikle kendimizde istediğimiz değişimler “daha iyisi,sağlıklısı,güzeli”  yani dahasına ulaşmak ile ilgilidir. Gerçekleşemeyen değişimler ise kişilerin motivasyonlarını, isteklerini, kendilerine güven ve inançlarını zedeleyebilir. Mesela; yeni kararlar alarak yeni güne,haftaya veya yıla başlamak ve gün sonunda ya da yıl sonunda yapamamış olmanın yarattığı hayal kırıklığı gibi...          2020 ile hayatımıza girip iki yılın her döneminde farklı etkilerinin olmasıyla ve buna bağlı değişimlerin de sıklıkla olduğu pandemi süreci, hayatlarımızda bir anda gerçekleşebilecek değişikliklere karşı hazırlıklı olmamız için en iyi örnek. Hayatlarımızdaki birçok kararların son iki yıla bakılarak alınmaya devam ettiğini söyleyebilirim. Sosyal hayat,aile yaşamı,iş hayatında alınan kararları “belirsizlik durumu” çokça etkiledi ve etkilemeye devam ediyor. Çevrenizdeki hamileleri dinleyin, yeni bir çocuk isteyenleri, iki yıldır evde kalıp okula başlayan çocuklara bakın, ebeveynlerin ilişkilerine ya da bu süreçte yeni bir iş kuranlara ... Bunlar yalnızca birkaçı. Bütün bu süreçleri yönetme becerisine sahibiz, değilsek de bu iki yılın çoğumuza öğrettiğini düşünüyorum.          Stres yükü fazla olan anlar,beklenmedik ve belirsizlik içeren durumlarla baş etmekte güçlük çeksek de  bu durumları yönetebilmeyi sağlamak; kabul etmek, farkındalık ve psikolojik dayanıklılıktan geçiyor.          Her yeni yıla beklentilerle,dileklerle, umutlarla başlanır. Yaşadığımız son iki yıl olsa da olmasa da hayatımızın içinde her daim değişimin olduğunu bilmenin ve hatırlamanın faydası var. Yaşadığımız duyguların geçici olduğunun farkında olmak iyilik halimizin anahtarı oluyor. Yaşanan zorlayıcı duygular veya durumları yönetirken psikolojik dayanıklılık bu zor yaşam olaylarını iyileştirme ve zararı azaltma gücünü sağlıyor.          Zorlayıcı durumlar karşısında belirsizliğe odaklanıp, karar alamıyor, kaygı durumunuz artıyor, kendinize olan güveniniz azalıyor ya da çaresiz hissediyorsanız baş etme becerilerinizi değerlendirmenin yararı olacaktır. Bu konuda farkındalık kazanabilmek ve beceri (baş etme yöntemleri) oluşturmak için şu sorular kritiktir;   Kendinize şefkatli yaklaşabiliyor musunuz? Kendinize, çevrenize karşı daha kabullenici, önyargıdan uzak, nazik bir bakış açısı geliştirebilirsiniz. Kendi beden ve benliğinizi, yapabildiklerinizi ve yapamadıklarınızı, olumlu veya olumsuz yanlarınızı etiketlemeden, hepsinin bir bütün olduğunu kabul edebilirsiniz. Duygularınızı yaşamanıza izin veriyor musunuz? Cevabınız; “Geçmeyeceğini biliyorum.” ise kendinize şunu hatırlatın; “Her duygum gibi biliyorum bu duygum da geçecek.” Kendiniz için bir hedef belirlemek istiyorsanız veya belirleyip yapamıyorsanız; hedefi belirlerken öncelikle kendinizi kabul etmekle başlamak önemlidir. Kendini kabul etmenin hiçbir şarta bağlı olmadığını bilin. Uzun zamandır kitap okuyamıyorsanız, yapmak istediklerinizi sürekli erteliyorsanız ya da bir türlü işlerinizi tam yapamadığınızı eksik kaldığını düşünüyorsanız  bunların hepsi ile var olabileceğinizi, yetersiz olmadığınızı ve iyi hissedebileceğinizi bilin. Yaşamda kontrolün sizin elinizde olmadığı durumları fark edip,bu durumlar karşısındaki tutum ve davranışlarınızı daha iyi düzenleyebilirsiniz...  
Ekleme Tarihi: 23 Şubat 2022 - Çarşamba

DEĞİŞİM VE KENDİNİ KABUL

         Hayatın kendisi bir değişim süreci. İnsan bazı değişimlere kolaylıkla uyum sağlanabilirken, bazı değişimler kişi için daha zorlayıcı olabilir. Genellikle kendimizde istediğimiz değişimler “daha iyisi,sağlıklısı,güzeli”  yani dahasına ulaşmak ile ilgilidir. Gerçekleşemeyen değişimler ise kişilerin motivasyonlarını, isteklerini, kendilerine güven ve inançlarını zedeleyebilir. Mesela; yeni kararlar alarak yeni güne,haftaya veya yıla başlamak ve gün sonunda ya da yıl sonunda yapamamış olmanın yarattığı hayal kırıklığı gibi...

         2020 ile hayatımıza girip iki yılın her döneminde farklı etkilerinin olmasıyla ve buna bağlı değişimlerin de sıklıkla olduğu pandemi süreci, hayatlarımızda bir anda gerçekleşebilecek değişikliklere karşı hazırlıklı olmamız için en iyi örnek. Hayatlarımızdaki birçok kararların son iki yıla bakılarak alınmaya devam ettiğini söyleyebilirim. Sosyal hayat,aile yaşamı,iş hayatında alınan kararları “belirsizlik durumu” çokça etkiledi ve etkilemeye devam ediyor. Çevrenizdeki hamileleri dinleyin, yeni bir çocuk isteyenleri, iki yıldır evde kalıp okula başlayan çocuklara bakın, ebeveynlerin ilişkilerine ya da bu süreçte yeni bir iş kuranlara ... Bunlar yalnızca birkaçı. Bütün bu süreçleri yönetme becerisine sahibiz, değilsek de bu iki yılın çoğumuza öğrettiğini düşünüyorum.

         Stres yükü fazla olan anlar,beklenmedik ve belirsizlik içeren durumlarla baş etmekte güçlük çeksek de  bu durumları yönetebilmeyi sağlamak; kabul etmek, farkındalık ve psikolojik dayanıklılıktan geçiyor.

         Her yeni yıla beklentilerle,dileklerle, umutlarla başlanır. Yaşadığımız son iki yıl olsa da olmasa da hayatımızın içinde her daim değişimin olduğunu bilmenin ve hatırlamanın faydası var. Yaşadığımız duyguların geçici olduğunun farkında olmak iyilik halimizin anahtarı oluyor. Yaşanan zorlayıcı duygular veya durumları yönetirken psikolojik dayanıklılık bu zor yaşam olaylarını iyileştirme ve zararı azaltma gücünü sağlıyor.

         Zorlayıcı durumlar karşısında belirsizliğe odaklanıp, karar alamıyor, kaygı durumunuz artıyor, kendinize olan güveniniz azalıyor ya da çaresiz hissediyorsanız baş etme becerilerinizi değerlendirmenin yararı olacaktır.

Bu konuda farkındalık kazanabilmek ve beceri (baş etme yöntemleri) oluşturmak için şu sorular kritiktir;

 

Kendinize şefkatli yaklaşabiliyor musunuz? Kendinize, çevrenize karşı daha kabullenici, önyargıdan uzak, nazik bir bakış açısı geliştirebilirsiniz. Kendi beden ve benliğinizi, yapabildiklerinizi ve yapamadıklarınızı, olumlu veya olumsuz yanlarınızı etiketlemeden, hepsinin bir bütün olduğunu kabul edebilirsiniz.

Duygularınızı yaşamanıza izin veriyor musunuz? Cevabınız; “Geçmeyeceğini biliyorum.” ise kendinize şunu hatırlatın; “Her duygum gibi biliyorum bu duygum da geçecek.”

Kendiniz için bir hedef belirlemek istiyorsanız veya belirleyip yapamıyorsanız; hedefi belirlerken öncelikle kendinizi kabul etmekle başlamak önemlidir. Kendini kabul etmenin hiçbir şarta bağlı olmadığını bilin. Uzun zamandır kitap okuyamıyorsanız, yapmak istediklerinizi sürekli erteliyorsanız ya da bir türlü işlerinizi tam yapamadığınızı eksik kaldığını düşünüyorsanız  bunların hepsi ile var olabileceğinizi, yetersiz olmadığınızı ve iyi hissedebileceğinizi bilin. Yaşamda kontrolün sizin elinizde olmadığı durumları fark edip,bu durumlar karşısındaki tutum ve davranışlarınızı daha iyi düzenleyebilirsiniz...

 

Yazıya ifade bırak !
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve izmirtime35.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.